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筋トレを始めて1週間

週の後半は仕事でグロッキーなため
Wiiの筋トレ しきれなかった・・・・(残念)

でも!
仕事の合間に、簡単筋トレと骨強化の2種は続けられました。

それと
毎日の食事の食材と量についても、いろいろ試行錯誤しています。
生野菜などで酵素を摂りながら
糖質はやや控え、良質のたんぱく質を摂るように心がけています。
あっ!
最近は魚は食べても、お肉はほとんど食べません。

さくらの居る時は
さくらのためにお肉は必需品でしたが
今は、自分の体を思うと
どうも肉は消化が悪くて、お腹を壊し勝ちだからです。

私にはお肉とコーヒーとの相性は非常に悪く、てきめんにお腹を壊します。
ジェットコースター並みで、苦しみも半端ありません。

何でもコーヒーアレルギーもあるようですが
その際、お腹を壊す症状もあるらしくて
もしかして私も??
いやいや、そんなはずはない
だって淹れたてのコーヒーの香り、最高に好きですから

とにかく年も年なので
体に負担の少ない食べ方を心しています。

そうそう!
仕事中でもできる2種の体操をご紹介しますNE。


その1
「元気になりたきゃ お尻(肛門)をしめなさい)
題名が何だか「ぷっ」ですが
これがなかなかの効果なのです。

詳しくはクリックしてみてくださいね。
あまりに簡単でしかも確実に健康に、筋肉ができます。
もう1週間やっていますが、Goodです

その2
かかとで床ドン! 大腿骨頸部を強化

 両足のかかとを上げてストンと落とす。脚の付け根への負荷が大きく、大腿骨頸部が強くなる。ふくらはぎの筋肉も鍛えられる。思い立ったときに、かかとで床をドン! 1日10~20回、3セットを目安に。

 ただし、ドン!が強すぎるとひざや腰を傷めることがある。弱めのドン!から始めよう。

kabedon.jpg
(イラスト:吉岡香織氏)

これで骨粗しょう症予防になるなんて、見逃せませんよね。
ちなみにこの床ドンで、全ての骨が蘇ってくれるんだそうです。
(先日NHKで放送していました)
顔の骨までも元気になって
たるみ解消にもなるんですって!
尚更、やらなくっちゃ、ですよね。
だって、たったこれだけなんですもん。

他にも2種ご紹介されていましたので、興味のある方は
こちらもぜひ見てみてくださいね。

とにかく毎日元気で若々しく生活するには
やりすぎない運動、これが一番かなぁって思います。

張り切り過ぎて
その日のうちに捻挫とかなった過去がある身としては
ここはほどほどにを肝に銘じてがんばりますヾ(≧▽≦)ノ



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| 健康 | 22:42 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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強い味方

今日はあちち~な1日でしたが
とっても綺麗な青空が広がりました。

鱗雲・・。
季節はすっかり秋ですね~
IMG_20181007_173620107.jpg












この年になって・・
健康でいることの大切さを痛感しているこの頃です。

とにかくは
自主的に筋トレしなくっちゃ!

とはいえ、そちらの方面はど素人だし
仕事その他で制約があるので
ホイホイ出かけるわけにも行かず・・(悩み)

そうだ!
あったじゃない~強い味方が
と思い出したのがあの「Wii」
これこれ~~~

s_IMG_435510.jpg

早速、30分ほどヨガと筋トレをやってみたら
何だか血の循環が良くなったみたいで
心地よい疲れが

とにかく目標は来週の今日
1週間をめどにがんばってみます~

| 健康 | 18:58 | comments(-) | trackbacks(-) | TOP↑

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(+_+)(>_<)(T_T)

またまた腰がおおいた県になってしまい
今日は一日安静です。

お仕事、やり切ることができませんでした(シュン)

それでも昨夜
治療の甲斐あって
今はだいぶ動けるようになり
パパの夕飯の用意をしてあげることができました。

先生の云うのには・・
決して悪くなってるわけではないとのことなので
ほっとしています。

ただ・・・
何故か酷い腰痛の時だけは発熱を伴います。
もちろん食べるとか飲むことがほとんどできなくなってしまって・・
弱っちいmamaです
あっ!今は何とか平熱に戻っています。

今夜も湯たんぽで体をしっかり温めて寝ます。
腰の冷えは、とにかくマイナス要項なので
湯たんぽ様様です。


さて、さくら10才の時のお散歩風景です。
ストーリー(?)仕立てになっています。
walk1sakura10sai1.jpg


walk2sakura10sai2.jpg


walk3sakura10sai3.jpg

こうしてさくらの思い出の写真をアップしていると
気持ちがこの瞬間に戻って
居ない今が不思議なくらいです。

振り向けば
そこに居るようです。いた~(なんて)
それほど違和感がないほど
さくらの存在をいつも感じます

生涯で「最高に可愛いさくら」と出会えて
17年間も一緒に生きて来れて
mamaはなんて幸福者でしょう


| 健康 | 22:16 | comments:2 | trackbacks(-) | TOP↑

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回復中

昨日辺りから、少しずつ痛みが緩和され
本日夕方辺りから
ようやく周りの色が見え始めました。

いえ、色はずっと見えてはいましたが
痛みに感覚全てを持って行かれていた・・。
そんな感じだったので
色を楽しむ余裕はありませんでした。

やっと・・ここまで来ました


で、夕飯に久々の野菜いっぱいの味噌ラーメンを作ってみました(作れた)。
1009misoramen.jpg
美味しかった~





ここの所は、食欲も減退で、当然作れなかったので
出来合いのものばかり正直飽きてて・・。

今夜はとても美味しく食べれました。
この一杯で、もうお腹もいっぱい。
デザートには大好きなみかんも食べれました。
それだけ痛みが少なくなったってことですよね。

日常のこの何気ない一コマですが
健康あってのもの、つくづくその有難さを痛感しました。




さくら10才の10月のショット
「そうよmama。健康が第一  いつまでも元気でいてね

yuugata1201710.jpg 





お友達の皆さまへ
励ましのコメント、メール、ラインをありがとうございました。
長く続く痛みで折れそうな心を、温かいお言葉をいただいたおかげで何度も立ち直すことができました。
励ましていただいたからこそ、ここまで回復できたのだと思います。
本当にありがとうございました

| 健康 | 20:34 | comments:4 | trackbacks(-) | TOP↑

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お鼻ツヤツヤなさくらたん

10才のさくら  
元気いっぱい、お鼻ツヤツヤでした

時々、お腹を壊したこともあったけど
夏冬にはお耳カイカイもあったけど・・

17年間、怪我もなく
事故にも遭わず
病に伏したこともなかった。。。

穏やかに我が家から
mamaの腕から旅立たせることができて・・

さくらはやっぱり幸せワンコだったんだよね

 tuyakawaiiohana2008.gif
「そうだよmama。アタチはすごく幸せだったし、今も幸せだよ。
mamaがいつも大好きって話しかけてくれてるから。
だから、ね。mamaもアタチを思い出す時は笑顔でいてね



腰ですが、日に日に良くなって来ています。
それでも来週も安静に過ごします




| 健康 | 17:13 | comments(-) | trackbacks(-) | TOP↑

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